Нестеренко Алексей

Нестеренко Алексей

, тренер по бодибилдингу

Кандидат мастера спорта по бодибилдингу Призер кубка Украины по бодибилдингу 2019г., многократный победитель турниров по бодибилдингу.

Бодибилдинг

Очень важно, чтобы вы четко понимали, что вы хотите получить от этого, и сколько вы хотите в него вложить. Для некоторых людей бодибилдинг — это всепоглощающий образ жизни, а для других — хобби. Чем больше вы думаете о том, чего ВЫ хотите от этого вида спорта, тем легче вам будет ставить соответствующие цели и оценивать свой собственный успех.

бодибилдинг Запорожье
imgimg
imgimg
Шаг
1

Постановка цели

Ставьте реалистичные цели. Установите цели на настоящее, среднесрочное и долгосрочное развитие с конечным результатом. Это позволит вам пройти весь процесс и не испытывать стресса. Наслаждайтесь процессом, он многому научит вас, кто вы есть, на что вы способны, и поможет вам оставаться мотивированным на будущее.
Шаг
2

Ведите дневник

Журнализируйте свой прогресс. Запишите ваши тренировки, диету и добавки.

Ведение дневника тренировок может быть веселым и мотивирующим. Вы отслеживаете использованные веса, количество повторений и сетов. Это сделает ваши тренировки веселыми, позволит вам поделиться ими с более опытными атлетами за помощью, и поможет вам придерживаться более сбалансированной тренировки и плана атаки. Если вы соберете все это вместе, вы увидите прогресс, который вы хотите, в свою очередь, это добавит уверенности и побудит вас установить планку выше. Ты можешь сделать это!

Шаг
3

Баланс

Многие новички живут и умирают от жима лежа. Они видят, что их друзья делают это, и делают то же самое. Каким-то образом скамья стала прямым отражением того, насколько кто-то силен, правда в том, что это не так. Некоторые начинающие делают жим лежа от 3 до 4 раз в неделю. Это то, что вы никогда не должны делать. Вы хотите иметь сбалансированное телосложение, и это определенно не путь к этому. Разделите свою неделю на различные части тела.
Шаг
4

Кардио

Не забывайте о сердце и легких. В то время как некоторые цели могут быть направлены на наращивание мышечной массы, вы не должны забывать добавить тренировку сердечно-сосудистой системы в свою тренировку. Стандарт составляет около 30 минут кардио-активности в день. Это может включать такие виды деятельности, как бег на расстояние или время, прыжки со скакалкой, плавание или даже ходьба с повышенной скоростью. Занятия аэробикой помогают повысить выносливость или, другими словами, как долго вы можете выполнять упражнение.

С другой стороны, упражнения с высокой интенсивностью, такие как спринт, считаются анаэробной активностью. Этот тип кардио помогает увеличить интенсивность, с которой вы выполняете упражнения, например, больше повторений за меньшее время. Важно включить оба сердечно-сосудистых мероприятия в свой график тренировок.

Шаг
5

Отдых

Если вы спросите большинство людей, наращивают ли они мышечную массу в тренажерном зале или дома, большинство ответит вам в тренажерном зале. Дело в том, что мышцы растут во время отдыха. Вы ломаете их в спортзале. Это было доказано многими исследователями. Постарайтесь, по крайней мере, спать не меньше 8 часов за ночь. Также рассмотрите возможность вздремнуть раз или два в течение дня. Пока вы находитесь в состоянии покоя, происходит синтез белка. Таким образом, ваше тело сможет более эффективно работать с мышцами, которые использовались больше всего в те дни тренировки, что обеспечивает больший рост и лучшее восстановление.
Шаг
6

Диета

Диета составляет 80% уравнения, когда речь идет об успехе в бодибилдинге. Если вы похожи на большинство людей, вы едите один или два раза в день и, вероятно, потребляете много фаст-фуда или продуктов, которые могут быть удобными для вашего графика, но не эффективными для достижения ваших целей. Тип диеты, которой вы должны следовать, чтобы достичь желаемого тела, может полностью отличаться от того, к которому вы привыкли.
зал для бодибилдинга Запорожье

Сравнивайте свои результаты только с собой — легко разочароваться, когда вы начинаете. В спортзале всегда есть парни, которые больше и сильнее. Не пытайтесь конкурировать с ними или сопоставлять их по силе. Часто лучше поднимать меньше с лучшей формой, чем делать больше веса без формы вообще. Дайте себе время развиваться, и однажды вы станете парнем, отвечающим на вопросы кого-то, кто такой же, как вы раньше.

Berkut Boxing

Контактная информация