Кардио

Криштанович Андрей

, тренер по бодибилдингу и фитнесу

тренер по бодибилдингу и фитнесу

Кардио тренировка — это тренировка с целью развития сердечно-сосудистой или аэробной подготовки. Сердечно-сосудистая система является хорошим показателем способности сердца накачивать богатую кислородом кровь в мышцы.

Кардиотренировки обычно включают в себя упражнения с постоянным умеренным уровнем интенсивности в течение определенного периода времени, в течение которого сердечно-сосудистой системе разрешается пополнять кислород работающими мышцами. Типичные занятия включают в себя ходьбу, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице и гребля.

Как и в случае силовых тренировок, для кардиотренировок необходимы надлежащая прогрессия, вариативность, специфичность и перегрузка, если должны произойти полезные адаптации.

При рассмотрении вопроса о том, как разработать эффективную кардиотренировочную программу, мы учитываем следующие вопросы

фактор

Режим

Вы можете подобрать режим упражнений по своему вкусу и/или способностям. Для кардиотренировок можно использовать следующие виды деятельности: плавание, прыжки со скакалкой, бег трусцой, езда на велосипеде, бег на лыжах, подъем по лестнице, эллиптический тренажер, танцы и гребля. При выборе вида деятельности учитывайте, какие занятия вам нравятся, уровень квалификации, здоровье суставов и окружающий климат.

фактор

Регулярность

Частота — это количество кардиотренировок в день или неделю. Это будет зависеть от состояния и интенсивности тренировки. 2-5 сеансов в неделю будет достаточно.

фактор

Продолжительность

Это напрямую связано с интенсивностью упражнений. Старайтесь от 15 до 60 минут непрерывной тренировки кардио.

фактор

Интенсивность

Интенсивность кардиотренировок можно отслеживать по частоте сердечных сокращений или поглощению кислорода. Наиболее практичным методом является измерение пульса с помощью пульсометра или простого подсчета пульса. Для достижения оптимальной сердечно-сосудистой системы, тренируйтесь между 60-90% от максимальной частоты сердечных сокращений (50-85% от частоты сердечных сокращений).